As dores nas costas são mais comuns do que imaginamos. De um simples incômodo muscular a problemas mais graves, como a hérnia de disco, há diversas formas de prevenir ou aliviar a dor. Com pequenas mudanças no cotidiano, já dá pra sentir os resultados.
Separamos algumas dicas para você aplicar no dia a dia e ficar de olho, principalmente, na sua postura, já que a maior parte das dores e problemas relacionados à coluna é derivada de erros comuns, como sentar numa posição desconfortável ou mesmo o uso inadequado de alguns sapatos.
Atenção especial para os sapatos
Os sapatos são a nossa fundação e que nós também os utilizamos como almofadas e alavancas quando andamos. Os calçados influenciam na postura, assim como anomalias do pé, e muitas vezes causam dor nas costas. Troque de sapatos regularmente, para seus pés não "viciarem". Salto alto traz o peso do corpo para frente, arqueando as costas e causando dor. Os saltos também deixam os pés estreitos dentro deles, o que pode causar problemas.
A combinação quase sempre cria contorções dolorosas quando você levanta e anda. Sapatos com biqueira espaçosa e uma plataforma devem ser mais usados. Quanto aos homens, os sapatos devem se encaixar bem nos pés. Se eles estiverem um pouco pequenos poderão afetar os tendões, tornando-os apertados e influenciando negativamente o movimento dos quadris.
Procure acessórios que auxiliem sua postura
Não é difícil encontrar almofadas especiais para fazer os assentos de carro e cadeiras de escritório mais confortáveis. Experimente almofadas diferentes para ver quais são as mais eficazes.
Preste atenção aos sinais
Tente descobrir o que causa sua dor. Se suas costas doem, procure pistas em seu passado e presente. Você sabe o que traz a dor e o que a leva embora? Quando você tem algumas idéias, você pode experimentar com cuidado por iniciar ou parar um exercício ou atividade repetitiva demais, além de mudar o tipo de sapato que costuma usar frequentemente, as cadeiras e sua postura para ver se isso ajuda.Considere ter um profissional para examinar a maneira de andar, porque se você tem uma irregularidade da marcha, ela pode muito bem estar causando dores nas costas, e você pode precisar de fisioterapia.
Invista num bom colchão
Se você sente que está "dormindo errado" ou que está com o corpo dolorido quando se levanta de manhã, o problema provavelmente é osteomuscular e relativamente fácil de lidar. É recomendado fazer um alongamento antes de ir para a cama. Se isso não ajudar, um futon ou colchão duro pode ser a resposta.
Um colchão que não é nem muito mole e nem muito duro impede o organismo de se arquear ou afundar-se e preserva a boa postura quando você está deitado. Estudos não encontraram evidências convincentes para recomendar um determinado tipo de colchão para a prevenção da dor lombar, mas a médio prazo o colchão duro pode ser o melhor remédio. Troque seu colchão, pelo menos, de 10 em 10 anos.Escolha uma boa cadeira
Muitos tipos diferentes de cadeiras são boas para as pessoas com dor nas costas. Obviamente é melhor não se curvar, escorregar ou se inclinar para um lado, mesmo que sinta alivio na dor. Uma cadeira estofada com um assento que distribui uniformemente o peso pode ajudar aqueles têm hérnia de disco, síndrome do piriforme (dor no bumbum) e todos os tipos de bursite.
A pressão é minimizada em áreas de problema e todo o corpo tem suporte. Cadeiras de encosto reto também podem trazer alívio porque menos apoio e um assento plano produzem melhor postura e melhor autocontrole da distribuição de peso, além de deixar os ossos do ísquio (os "ossos de sentar") protegerem os nervos que percorrem as nádegas. Certifique-se que sua cadeira do escritório é ajustável.
Banho mornoSe você tiver dor osteomuscular, no nervo ciático ou síndrome do piriforme, a água quente pode ajudar a eliminar a gravidade e tirar a pressão. Passar 20 minutos submersa até o queixo em um banho morno, não quente, ajuda a relaxar e alivia a pressão. Faça isso duas ou três vezes por dia se sua pele não ficar muito seca.
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